Dilihat : kali

Ketahui Beragam Manfaat Sauna dan Bahayanya

Sauna merupakan salah satu cara relaksasi yang digemari oleh banyak orang. Tak hanya baik untuk menenangkan pikiran, sauna juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Meski begitu, ada pula risiko yang dapat ditimbulkan dari sauna.

Sauna adalah ruangan dengan suhu panas dan kering yang digunakan untuk membantu tubuh mengeluarkan keringat dan membakar lebih banyak kalori. Sauna juga menjadi salah satu cara untuk merelaksasi tubuh. Fasilitas ini biasanya tersedia di SALON, SPA, dan PUSAT KEBUGARAN.

Secara umum, ada dua jenis sauna, yaitu sauna kering dan sauna inframerah. Sauna kering menggunakan alat pemanas untuk memanaskan udara.

Sementara itu, sauna inframerah menggunakan energi cahaya untuk memanaskan suhu tubuh tanpa meningkatkan suhu udara. Sauna dengan inframerah biasanya menghasilkan suhu yang lebih rendah dari sauna kering.

Beragam Manfaat Sauna yang Bisa Diperoleh

Ada beragam manfaat sauna yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Memberikan efek relaksasi

Efek relaksasi merupakan manfaat sauna yang paling utama. Suhu dalam ruang sauna bisa mencapai 90,5 derajat Celcius, sehingga dapat meningkatkan suhu kulit. Suhu yang panas tersebut bisa membuat tubuh berkeringat, melebarkan pembuluh darah, dan melancarkan sirkulasi darah.

Alhasil, otot yang tegang dapat mengendur dan tubuh pun menjadi lebih rileks. Manfaat relaksasi ini juga mampu mengurangi stress dan membuat tidur lebih nyenyak.

2. Mengurangi nyeri

Sauna juga dapat mengurangi nyeri kronis, terutama pada penderita radang sendi. Hal ini karena sirkulasi darah yang lebih lancar dapat mengurangi ketegangan pada persendian dan meredakan nyeri otot.

Sebuah studi yang dilakukan pada penderita ankylosing spondilytis dan rehumatoid arhritis mengungkapkan bahwa terapi sauna yang dilakukan selama 4 minggu, dapat mengurangi nyeri, kaku otot, dan rasa lelah yang muncul.

3. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Sebuah studi menunjukkan bahwa sauna yang dilakukan secara teratur, dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Peneliti juga menemukan bahwa sauna dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung yang efeknya serupa dengan olahraga ringan.

Manfaat ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat serangan jantung mendadak, penyakit jantung koroner, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Meski demikian, masih diperlukan penelitian yang lebih menyeluruh untuk mengetahui apakah sauna benar-benar efektif dalam membantu pengobatan penyakit-penyakit tersebut.

Kenali Bahaya Sauna

Selain beragam manfaat yang dapat diperoleh, sauna juga memiliki risiko yang dapat ditimbulkan. Berikut ini adalah beberapa risiko atau bahaya sauna:

Dehidrasi

Sauna membuat tubuh mengeluarkan keringat dalam jumlah banyak. Bila digunakan untuk waktu yang lama, dapat meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air putih yang cukup sebelum dan setelah melakukan sauna untuk mencegah dehidrasi.

Segera tinggalkan sauna jika Anda mengalami pusing, sakit kepala, atau merasa sangat haus. Ini merupakan tanda dehidrasi dan bisa berbahaya bila dibiarkan tanpa penanganan.

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Sauna.

​​​​​​

Sauna aman dilakukan oleh orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan normal dan tubuh yang fit. Sauna juga cukup aman dilakukan oleh penderita penyakit jantung koroner yang stabil, jika tidak dilakukan  terlalu lama.

Meski demikian, sauna tidak dianjurkan untuk penderita angina yang tidak stabil, gangguan irama jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, kelainan katup jantung, dan penderita gagal jantung parah.

Jika Anda ingin melakukan sauna, ada beberapa hal yang diperhatikan, antara lain:

Bersihkan diri atau mandi terlebih dahulu sebelum sauna.

Batasi waktu sauna tidak lebih dari 15–20 menit.

Bagi Anda yang baru pertama kali menggunakan sauna, disarankan untuk membatasi waktu penggunaan. Anda juga dapat membagi sesi sauna dengan melakukan pendinginan Antarsesi hingga tubuh mulai terbiasa.

Minum setidaknya 2 gelas air putih sebelum dan sesudah sauna, untuk mencegah dehidrasi.

Hentikan sauna bila Anda merasa sakit atau kurang fit saat melakukan sauna.
•Dinginkan tubuh secara bertahap usai melakukan sauna.
•Hindari konsumsi minuman beralkohol dan obat yang dapat membuat tubuh panas atau obat yang berdampak pada produksi keringat, sebelum dan setelah sauna.
•Lepaskan Perhiasan, kacamata dan logam yang menempel di tubuh
•sebelumnya telah disebutkan bahwa sauna memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung pada orang yang sehat. Namun, Anda ketahui bahwa sauna tidak dianjurkan bagi orang yang menderita jenis penyakit jantung tertentu.

Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk mencoba sauna, Anda disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu bila memiliki kondisi medis tertentu